“早上打卡前要练习笑容，晚上加班到怀疑人生。”
这是许多马来西亚职场年轻人的日常真实写照。从实习生、客服到白领经理，不论公司有没free lunch，一种“压力型呼吸法”已经变成共通语言。
在这种情况下，关注职场心理健康变得尤为重要。
在职场中，关注职场心理健康非常重要，帮助员工应对日常压力。
为了帮助我们更好地应对职场的压力，我们可以采取一些有效的措施。首先，了解压力的来源是关键。我们可能会面临来自工作量、同事关系、职场文化等方面的压力。了解这些压力来源后，我们可以有针对性地寻找解决办法。
例如，职场中的竞争往往会导致员工间的紧张关系。学习如何有效沟通，建立良好的同事关系，可以帮助缓解这种紧张感。同时，参与团队建设活动也能促进彼此的了解和信任，从而减少职场压力。
根据一项调查，大马18-35岁员工中有超过60%承认曾长期感到“过劳、焦虑或情绪低落”，而这些情绪对职场心理健康构成了威胁。但大部分人选择默默忍耐，因为在职场里，“情绪”似乎是不能被看见的软弱。
此外，时间管理技能的提升也是应对职场压力的重要途径。通过制定明确的工作计划，合理安排每天的工作任务，可以有效减少因工作杂乱无章而产生的焦虑感。可以尝试使用待办事项列表、时间追踪工具等方法来提高工作效率。
一、职场压力来源，五花八门
提高对职场心理健康的认识，能够帮助我们更好地应对这些压力。
以下这些你是否也中招？
- KPI压顶 + 无止尽加班：下班回家变“半死人”，周末只想睡觉
- PUA式管理：“你不拼命，就是不够热爱这份工作”
- 薪水涨不过通膨，房租吃掉一半收入
- “内卷”文化：同事明明下班了还装在线
- 职场孤独感：每天对着电脑和老板，连聊心事的同事都没有
“表面风光，内心崩溃。”这是现在许多“看起来很稳定”的打工人真实心理写照。
二、心理压力不止影响情绪，还会伤身
长期处在压力与情绪压抑之中，不只是“心累”，更会演变为身体症状：
- 失眠、暴饮暴食、疲惫感
- 情绪暴躁，甚至出现焦虑或轻度抑郁
- 缺乏动力，容易倦怠、易怒或“无感”
精神科医生指出：“不处理压力，问题不会自动消失，它会转化成你身体的病。”
在个人层面上，维护心理健康的方式还有很多。我们可以定期进行身体锻炼，如跑步、游泳或参加健身班，运动不仅能提高身体健康，也能有效缓解心理压力。同时，培养一些兴趣爱好，如阅读、绘画或音乐，可以帮助我们在繁忙的工作中找到属于自己的放松空间。
对许多在职工作者而言，职场心理健康已经成为一种亟待解决的问题。
三、为什么大多数年轻人选择“默默忍”
1. 害怕被贴标签
担心被主管认为“太情绪化”、“抗压性不够”、“不适合公司文化”。
2. 公司文化不开放
许多公司没有心理健康政策，不鼓励谈论“个人问题”，更别说请“心理健康假”。
3. 没时间、没预算看专业
心理咨询在私人诊所动辄RM150起跳，对刚出社会的年轻人是一笔不小负担。
因此，维护职场心理健康，不仅对个人有益，对团队整体氛围也有积极影响。
为了提升职场心理健康，企业应当创造一个开放、支持的环境。
四、我们可以怎么做？
虽然改变整个职场文化非一朝一夕，但我们还是可以从小地方开始：
自我层面：
- 学会设下情绪界线，把“下班后不回讯息”变成常态
- 每天给自己15分钟静心时间（听音乐、冥想、运动）
- 拒绝“完美主义”陷阱，学会合理安排工作优先顺序
公司/组织层面：
在公司层面，管理者也应重视员工的心理健康。可以通过定期举办心理健康讲座、工作坊，让员工了解心理健康的重要性，并提供相关的支持。创建一个开放的讨论环境，鼓励员工分享自己的感受和困惑，能够帮助大家更好地互相理解与支持。
- 建议设立匿名心理反馈箱或HR心理关怀机制
- 鼓励团队分享情绪，不以“脆弱”为耻
- 每季度举办1次非工作型团建（如瑜伽课、静修日、心理讲座）
📞 心理辅导资源推荐：
- Befrienders KL 免费热线：03-76272929
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五、老板也是人，员工也是人
在个人层面，关注职场心理健康，可以通过调整心态和情绪界限来改善。职场不只是KPI堆叠的地方，它也是人和人之间互相合作、扶持、创造价值的空间。我们可以追梦，但也要追健康的心灵，特别是关注职场心理健康。不要等到“爆炸”那天才停下脚步，也别让“低落”成为常态。
职场不只是KPI堆叠的地方，它也是人和人之间互相合作、扶持、创造价值的空间。
我们可以追梦，但也要追健康的心灵，特别是关注职场心理健康。不要等到“爆炸”那天才停下脚步，也别让“低落”成为常态。
“打工不是罪，压力也不是错。”愿马来西亚的每一位打工人，都能在认真工作的同时，照顾好自己。如果你已经快撑不住了，请别逞强。你不是一个人，先爱自己，才有力气往前走。关注职场心理健康，让我们一起为更好的未来而努力。
同时，员工自身也需关注自己的职场心理健康，及时求助。
如果公司有资源，可以考虑设立心理健康支持小组，帮助员工在面对压力时获得及时的支持和建议。同时，设立健身福利、心理咨询服务等，也可以有效提升员工的满意度和职场心理健康。
总之，职场心理健康不仅仅是个体的责任，也是整个组织文化的一部分。每个人都可以在其中发挥作用。通过共同努力，营造更健康、更支持的职场环境，不仅能提高员工的幸福感，也能显著提升团队的工作效率与凝聚力。
通过对职场心理健康的重视与实践，不仅能帮助我们更好地面对工作中的挑战，也能让我们在生活中保持积极的心态。最终，健康的心理状态将帮助个人在职场上取得更大的成就与满足。
在这个竞争激烈的时代，关注职场心理健康显得尤为重要。无论是个人还是组织，都应当积极采取措施，确保在追求业绩的同时，不忽视心理健康的维护。
